אימון פול בודי

2-3 פעמים בשבוע. יש להקפיד על 30-60 שניות מנוחה בין כל תרגיל לפי רמת הצורך. זכור להתאים את המשקל והחזרות לפי רמת הכושר שלך והגברת האינטנסיביות בהדרגה. חשוב לשמור על טכניקה תקינה בכל התרגילים כדי למנוע פציעות. אם אתה חדש לתרגיל או יש לך דאגות בנוגע לבריאות, שקול לשאול את המאמנים בחדר הכושר, כדי לוודא שאתה מבצע את התרגילים בצורה נכונה ובטוחה.

שריר	תרגיל	סרטון הסבר	חזרות
רגליים	סקוואט עם מוט	סרטון הסבר	8-12 חזרות 3 סטים
	לאנג'ים משקל גוף או משקולת	סרטון הסבר	12 חזרות לכל רגל 3 סטים
גב	חתירה רחבה בפולי תחתון	סרטון הסבר	8-12 חזרות 3 סטים
	מתח	סרטון הסבר	2 סטים של 8-12 וסט אחרון עד כשל
יד קידמית	כפיפת מרפקים בישיבה עם משקולת	סרטון הסבר	8-12 חזרות 3 סטים
חזה	בנץ' פרס	סרטון הסבר	8-12 חזרות 4 סטים
	פרפר במכונה	סרטון הסבר	8-12 חזרות 3 סטים
יד אחורית	פשיטת מרפקים עם חבל	סרטון הסבר	8-12 חזרות 3 סטים
כתפיים	דחיקת משקולת מעל הראש בספסל	סרטון הסבר	8-12 חזרות, 3 סטים.
בטן	בטן	סרטון הסבר	3 סטים עד כשל.
	פלאנק	סרטון הסבר	סט אחד עד כשל